«Σταματήστε να παίρνετε μελατονίνη σαν καραμέλα»

Σωστή χρήση vs πραγματικότητα

Σωστή χρήση (υπό ιατρική καθοδήγηση):

• Τυφλοί (απορρύθμιση κιρκαδικού)
• Παιδιά με αυτισμό ή ΔΕΠ-Υ (σε ακριβείς δόσεις)
• Jet lag, βάρδιες, πολύ βραχυπρόθεσμα

Πραγματικότητα:

• Gummies 10 mg (10-30 φορές πάνω από τη φυσιολογική δόση)
• Χρόνια χρήση χωρίς έλεγχο
• «Δεν πειράζει, είναι φυσική»

Αποτέλεσμα; Μπορεί να απορυθμίσει τον κιρκαδικό ρυθμό και να επιδεινώσει τον ύπνο.

Τι να κάνετε αντί για μελατονίνη

Οι ειδικοί είναι κατηγορηματικοί:

1. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για Αϋπνία (CBT-I) – η πιο αποτελεσματική μέθοδος, με μόνιμα αποτελέσματα
2. Υγιεινή ύπνου: σταθερό ωράριο, χωρίς οθόνες 1 ώρα πριν, φως το πρωί
3. Αν χρειάζεστε μελατονίνη: μόνο με γιατρό, σωστή δόση (0,3-1 mg, όχι 5-10 mg), βραχυπρόθεσμα

Η St-Onge το λέει ξεκάθαρα:

«Όταν κάτι είναι χωρίς συνταγή, ο κόσμος νομίζει ότι δεν βλάπτει. Και αν δεν βλάπτει… τότε “περισσότερο είναι καλύτερο”. Λάθος. Χρειαζόμαστε έρευνα για το τι κάνει η μελατονίνη όταν την παίρνουμε 5-10 χρόνια».

Μέχρι να έχουμε απαντήσεις, η σύσταση είναι μία: Σταματήστε να την παίρνετε μόνοι σας. Ο ύπνος δεν είναι χάπι. Είναι συνήθεια.

Πηγή: Pagenews.gr